Liczę na pomoc z waszej strony, czekam na ocenę i ewentualną (a raczej niemal że pewną) korektę. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK: klatka-triceps 1. Pompki głową w dół 3 serie x do zm. (zmienne rozstawienie dłoni) 2. Pompki na krzesłach 2 serie x do zm. 3. Pompki na taborecie 3 serie x do zm. 4. Pompki przy ścianie 2 serie x do zm. 5. Pompki w [...]
[...] się z tego, że wiele opisów techniki mówi, aby ruch był inicjowany spięciem mięśni klatki czy obręczy barkowej i nie wiem jak to się na do negatywu:) 2 Pytanie Podciaganie/ wiosłowanie: faza pozytywna ma być zainicjowana przez retrakcję łopatek czy nad ową retrakcją skupiamy się dopiero w fazie końcowej ruchu? Nie jestem tego pewien ponieważ [...]
[...] płaskiej ławce (4x10) -rozpiętki na skosie (4x10) Brzuch: -unoszenie kolan w zwisie na drążku (3x8) -unoszenie nóg w leżeniu (3x10) -skłony boczne ( 2x20) WTOREK Plecy: -wiosłowanie sztangielkami (4x10) -ściąganie drążka górnego ciągu(4x10) -martwy ciąg na ugienych nogach(12,10,8,6) Biceps: -podciąganie na drązku wąskim uchwytem(4x8) [...]
[...] ramion ze sztangą nachwytem 15/12/12 2) uginanie nadgarstków podchwytem 3s - max Piątek: Plecy: 1) podciąganie na drążku nachwytem 4s - max 2) martwy ciąg 10/8/8/6 3) wiosłowanie sztangą 15/12/12/10 4) podciąganie hantli w opadzie 12/10/10/8 5) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/10 Triceps: 1) francuskie wyciskanie w [...]
Poniedziałek Klata, Biceps, Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5x12 Wyciskanie sztangi na ławeczce pochylonejw dół 5x12 Rozpiętki na ławetcze poziomej 5x12 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 5x12 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5x12 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 5x12 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]
[...] głowy 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia Plecy: 1. Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. Szrugsy 4. Martwy ciąg Jest to plan na mase ja pisze w temacie :) Prosilbym i opinie expertów i [...]
[...] na ławce skosnej sztanga (progresja) -wyciskanie na ławce głową w dół hantlami (jednym cięzarem) -rozpiętki na ławce płaskiej (tjw) Plecy: -wyciąg dolny dwoma uchwytami -wiosłowanie hantlą Piątek Biceps: -gryfem łąmanym stojąc prostym chwytem -modlitewnik prostym chwytem -hantlami stojąc młotkowym Triceps: -na wyciagu nadchwytem stalową [...]
Witam. Jestem początkujący mam 15 lat, chciałem poddać waszej ocenie mój plan:) No więc zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Co do ćwiczeń to niewiem dokładnie ile robić serii i powtórzeń, planuje robić 4 serie po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia. Wszelkie opinie i poprawki są mile widziane Poniedziałek Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej [...]
Witam ulozylem trening i chcialbym abyscie go ocenili cwicze na silce 3 miesiace.Prosze o ocene go. Cwicze standardowo Pon sroda piatek. Dzien-1 klatka -wyciskanie na lawce poziomej z gryfem 4 serii 8-10p -wyciskanie hantli głową do góry 4 serie 8-12p -rozpiętki na ławce płaskiej 3serie 12-15p biceps -naprzemienne uginanie [...]
Poniedziałek : klatka+tric KLATKA : 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 TRICEPS : 1) Pompki na poreczach 4x12 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) PROSTOWNIE [...]
[...] -wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 -rozpietki prosto 12/10/8/8 triceps -francuskie wyciskanie 3x12 -sztanga we waskim uchwycie 3x12 -pompki na poręczach Wtorek: plecy -wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 -podciaganie na drążku do klatki -martwy ciag 12/10/8/8 biceps -uginanie ze sztnga stojac 12/10/8 -modlitewnik 12/10/8 -sztangielki młotkowo [...]
cel treningu: rzeźba załozenia treningu: wszystkie partie 2x w tygodniu, niewiele powtórzen, duze cięzary, duże przerwy, dodatkowo naturalnie Hiit'y i aeroby. Pn: Dzień odpoczynku - żadnego treningu(wynika to z innych zajęć, nie mam możliwości niczego zrobić) Wt: Popołudniu trening na siłowni Sr: Rano aeroby, popołudniu siłka Cz: Rano interwaly [...]
[...] 10 pompki w podporze tyłem 12 10 10 10 ŚRODA-plecy biceps ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12 10 10 10 ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 12 10 10 10 wiosłowanie na wyciągu dolnym 12 10 10 10 biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną 12 10 10 10 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12 10 10 10 uginanie [...]
Witam, chciałbym przedstawić swój trening na masę do oceny, opinie i porady mile widziane ponieważ nie bardzo się znam i nie wiem czy dobrze jest ułożony. PONIEDZIAŁEK: 1.KLATA - WYCISKANIE SZTANGI SKOŚNA W GÓRĘ 15-12-10-8 - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 - ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC 15-12-12 2.NARAMIENNE - ARNOLDKI 15-12-10-8 - [...]
Ok wiec od nowego roku nowy plan Staż pół roku po przerwie 1.5 roku, wczesniej 2 lata treningu. Waga 73 kg. Proszę o ocenę i poprawę jeśli takowa zajdzie. Pozdrawiam! Poniedziałek: Barki+Nogi+Przedramiona Barki: Wyciskanie na maszynie na barki 4x 6-10 Wznosy sztangielek na boki 4x 8-12 Wznosy w opadzie tułowia 3x 8-12 Nogi: Przysiad tylny 4x 6-10 [...]
Witam ćwicze juz ok 2 lata Ćwiczyłem klasycznym splitem, FBW, HST teraz chciałbym wypróbować split w którym każda partia trenowana jest 2x w tygodniu Oto plan : A Klatka 1. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 12/10/10/8 2. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej 12/10/10/8 Barki 1. Wyciskanie sztangielek 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
witam stwierdzielm ostatnio ze zmienie trening na fbw i wszystko byloby ok gdyby nie moje problemy z kolanami takze nie chce ich zbytnio przeciazac,a dodam ze cwicze w warunkach domowych,ale mam gryfy proste ,lamane,laweczke(nie cwicze teraz na niej bo zima pizga na zewnatrz,mimo ze mieszkam w uk)hantle,expandery,maszyne do wioslowania i drazek.No [...]
Witam! Cel masa Wiek 18 Waga 73 Staż 2m-c na treningu obwodowym ACT Proszę o sprawdzenie treningu jak i o podanie ilości serii w cwiczeniach. Dziękuje Wtorek: Klatka pierśiowa/triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Mam 16 lat.Wzrost ok.165cm.Waga ok.65kg. Od małego trenuje piłke nożną 4 razy dziennie a na siłowni trenowałem przez 2 miesiące - ACT. Treningu nóg nie potrzebuje ponieważ na treningach je ćwicze.(gumy itp.) Oto mój plan na mase.Trzeba coś w nim zmienić? CO? Z góry dzięki za pomoc. PONIEDZIAŁEK: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangielek [...]
[...] francuskie leżąć 12/10/8 -wyciskanie hantla zza głowy 10/10/10 -wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8 lub uginanie ramion na w podporze które lepsze? Środa: plecy, biceps -wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 -podciąganie hantla w podporze o ławkę 10/10/10/10 -MC 12/10/10/8 +podciąganie na drążku 3 razy max -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
